Khi nghĩ đến thực phẩm ăn kiêng, bạn có thể hình dung ra cần tây. Loại thực phẩm này có rất nhiều lợi ích giảm cân khiến nó trở thành một loại thực phẩm ăn kiêng hiệu quả, đặc biệt là ăn rau cần tây giảm béo mặt hữu hiệu.
Lý do giúp ăn rau cần tây giảm béo mặt
Cần tây nổi tiếng là một loại thực phẩm ăn kiêng vì nó có hàm lượng calo cực kỳ thấp. Vì vậy bạn có thể thưởng thức nó mà không làm giảm nhiều “ngân sách” calo hàng ngày của mình.
Một chén cần tây sống cắt nhỏ chỉ có 16 calo, chỉ bằng 1% giới hạn hàng ngày trong chế độ ăn 1.500 calo và mỗi thân cây cần tây lớn chỉ có 10 calo. Cần tây nấu chín có nhiều calo hơn một chút, ở mức 27 calo mỗi cốc, nhưng điều này vẫn chiếm ít hơn 2% ngân sách calo hàng ngày của bạn đối với chế độ ăn kiêng 1.500 calo.
Cắt giảm calo là điều cần thiết để giảm cân, và thay thế thực phẩm có hàm lượng calo cao hơn bằng cần tây sẽ giúp bạn giảm lượng calo nạp vào để giảm cân.
Cần tây giàu chất xơ
Cần tây cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết hỗ trợ hành trình giảm cân của bạn. Ví dụ, nó có chứa chất xơ, một loại carbohydrate có thể giúp kiểm soát sự thèm ăn của bạn.
Ăn rau cần tây giảm béo mặt bởi trong thực phẩm này giàu chất xơ
Mặc dù bản thân không chứa calo nhưng chất xơ sẽ hấp thụ nước để giúp no bụng.
Một chén cần tây sống chiếm khoảng 1% lượng calo hàng ngày của bạn, nhưng nó cung cấp 6% giá trị hàng ngày cho chất xơ. Cần tây nấu chín có nhiều chất xơ hơn, cung cấp 10% giá trị hàng ngày.
uống cần tây giảm mỡ bụng có lợi ích giảm béo của chất xơ. Bạn cũng có thể tiêu thụ nhiều calo hơn khi bạn có ý định. Một cốc nước ép cần tây có khoảng 80 calo. Khi nói đến việc giảm cân, bạn luôn nên ăn rau hơn là uống.
Các lợi ích khác của rau cần tây
Ăn cần tây cũng giúp tăng cường lượng vitamin cần thiết giúp bạn luôn năng động và khỏe mạnh khi giảm cân. Bạn sẽ nhận được một lượng lớn vitamin K – 37% giá trị hàng ngày cho một chén cần tây sống và 71% cho cùng một khẩu phần cần tây nấu chín. Thêm vào đó, nó hỗ trợ sức khỏe của xương.
Cần tây cũng cung cấp kali, giúp thần kinh của bạn hoạt động và hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Một chén cần tây sống có 8% giá trị kali hàng ngày, trong khi cần tây nấu chín có 12%.
Bạn có thể tìm hiểu: 100g đu đủ bao nhiêu calo
Cách ăn rau cần tây giảm béo mặt
Nước ép cần tây
Nước ép cần tây được cho là có một số lợi ích, bao gồm giảm cân, giảm béo mặt, cải thiện sức khỏe đường ruột và da. Uống nó để giảm cân bây giờ là mốt đấy nhé!
Những người theo xu hướng này uống 475 ml nước trái cây khi bụng đói mỗi sáng. Để tự chế biến, bạn có thể ép cuống cần tây và lọc bỏ chất xơ thực vật.
Sử dụng nước ép cần tây cũng là cách ăn rau cần tây giảm béo mặt
Cần tây nhiều dưỡng chất như folate, kali, mangan và vitamin A, C, K, vitamin B6, canxi, magiê và phốt pho.
Bạn tiêu thụ nhiều hơn các chất dinh dưỡng này trên mỗi trọng lượng khi ép cần tây vì chất xơ thực vật của nó đã bị loại bỏ.
Snack cần tây
Cần tây kết hợp với hummus là một món ăn nhẹ giòn và thỏa mãn khi đi du lịch, và bạn có thể thử nghiệm với các loại hummus khác nhau – như tỏi nướng, các loại hương vị cà ri hoặc ớt đỏ – để tránh nhàm chán.
Bạn cũng có thể ăn những que cần tây với một thìa bơ hạnh nhân hoàn toàn tự nhiên, quả nam việt quất khô không đường và rắc quế.
Bạn có thể ăn cần tây và bơ hạnh nhân để giảm béo mặt
Thêm cần tây vào bữa ăn của gia đình
Nếu bạn muốn ăn rau cần tây giảm béo mặt hãy sử dụng cần tây để thêm lượng lớn vào bữa ăn của bạn mà không cần thêm hàng tấn calo. Cần tây và cà rốt thái nhỏ có thể được sử dụng trong bánh mì kẹp thịt và thịt viên – chỉ cần trộn cần tây vào thịt trước khi tạo hình thành chả hoặc viên.
Kỹ thuật này cũng có thể thêm hương vị cho thịt của bạn. Chỉ cần xào cần tây đã cắt nhỏ cho đến khi nó bắt đầu chuyển sang màu nâu, thấm bớt nước thừa; sau đó thêm nó vào thịt để trộn.
Bổ sung cần tây vào bữa ăn của bạn sẽ giúp giảm cân hiệu quả
Thêm một lượng cần tây thái mỏng vào súp rau hoặc thịt để bổ sung lượng lớn mà không có calo, thêm cần tây sống thái nhỏ vào món salad cá ngừ hoặc gà để tăng khẩu phần của bạn và thêm độ giòn thỏa thích, hoặc sử dụng thêm cần tây trong các món xào.
Bạn thậm chí có thể thử phủ nhẹ thân cây cần tây trong một thìa cà phê dầu ô liu nguyên chất và rang chúng với hương thảo và muối biển cho đến khi mềm, để có một món ăn kèm ngon.
Có thể thấy ăn rau cần tây giảm béo mặt là điều hoàn toàn có thể nhé! Hơn nữa đây cũng là thực phẩm giàu dinh dưỡng mà bạn cần bổ sung vào thực đơn của gia đình.
Tham khảo: có bao nhiêu calo trong một quả táo
Comments