Thực đơn tăng cân 7 ngày cho bạn
Sau khi biết được ăn gì để tăng cân trong 1 tuần, cùng bắt tay để lên một thực đơn khoa học cho 7 ngày sắp tới nhé!
Ngày thứ nhất
Bữa sáng: 1 bát phở bò cùng 1 cốc sữa, 1 trái chuối
Bữa trưa: 3 bát cơm, mực xào, cá kho, súp lơ luộc, trái cây tráng miệng
Bữa phụ 1: ăn 1 hộp sữa chua và trái cây
Bữa tối: ăn 2 bát cơm cùng thịt heo rang cháy cạnh, bắp cải luộc, trái cây
Bữa phụ 2: ăn thêm 1 ly kem, 1 cốc sữa
Ngày thứ hai
Bữa sáng: 1 bát phở bò hoặc gà, nửa cái bánh mì, 1 ly sữa ngũ cốc và 1 quả chuối
Bữa trưa: 3 bát cơm, thịt bò kho, cá rán, rau muống luộc, trái cây tráng miệng.
Bữa phụ 1: ăn 1 hộp sữa chua và bánh flan
Bữa tối: 2 bát cơm với canh cá nấu chua, thịt kho tiêu và trái cây tráng miệng
Bữa phụ 2: 1 ly sữa nguyên kem
Ngày thứ ba
Bữa sáng: hủ tiếu cùng trái cây và 1 cốc sữa tươi
Bữa trưa: 3 bát cơm, thịt kho tàu, canh đu đủ hầm giò heo và 1 quả chuối
Bữa phụ 1: ăn khoai lang ăn kèm với sữa chua hoặc trái cây
Bữa tối: ăn cà ri gà, bánh mì, canh, 1 cốc sữa và trái cây tráng miệng
Bữa phụ 2: 1 cốc sữa nguyên kem
Ngày thứ tư
Bữa sáng: bánh mì trứng ốp la 1 cốc sữa tươi, 1 quả chuối
Bữa trưa: ăn 3 bát cơm với tôm rang, đỗ luộc và trái cây tráng miệng
Bữa phụ 1: khoai lang, trái cây
Bữa tối: 2 bát cơm, thịt gà kho, cá hấp, trứng chiên, canh rau ngót
Bữa phụ 2: ăn thêm 1 cốc sữa, hộp sữa chua
Ngày thứ 5
Bữa sáng: bát bún riêu, 1 cốc sữa, 2 quả chuối
Bữa trưa: 3 chán cơm, bắp cải luộc, cá hấp, chuối
Bữa phụ 1: 1 ly sữa tươi
Bữa tối: 1 bát phở bò, 1 cốc sinh tố trái cây
Bữa phụ 2: 1 ly sữa ngũ cốc
Ngày thứ 6
Bữa sáng: 1 đĩa cơm tấm sườn, 1 quả chuối, 1 cốc sữa tươi
Bữa trưa: 2 bát cơm, canh xương, cá rán, rau luộc, 1 quả chuối
Bữa phụ 1: 1 cốc sữa ngũ cốc ăn kèm trái cây
Bữa tối: 2 bát cơm, thịt chân giò luộc, cá thu sốt cá chua, rau luộc, trái cây tráng miệng.
Bữa phụ 2: 1 ly sữa nguyên kem
Ngày thứ 7
Đừng quên bổ sung thêm trái cây, rau củ nhé!
Bữa sáng: bánh cuốn nhân thịt, 1 cốc sữa tươi, 2 quả táo
Bữa trưa: 3 bát cơm, nấm xào thịt bò, cá kho 1 bát canh khổ qua và uống thêm 1 cốc sữa.
Bữa phụ 1: sữa tươi, trái cây
Bữa tối: 2 bát cơm, cá kho, canh bí đỏ nấu xương.
Bữa phụ 2: 1 lý sữa béo.
Lưu ý bữa phụ thứ nhất bạn nên ăn vào khoảng 3h chiều và bữa phụ thứ 2 ăn vào khoảng 8-9 giờ tối nhé! Tham khảo qua những loại sinh tố tăng cân để bạn có thể bổ sung vào thực đơn các bữa của mình để hỗ trợ thêm.
Bài viết đã giải đáp chi tiết cho bạn ăn gì để tăng cân trong 1 tuần. Bên cạnh chế độ ăn uống bạn cũng cần phải chú trọng đến sinh hoạt điều độ, ngủ sớm và thường xuyên luyện tập thể dục để cải thiện cân nặng nhé! Chúc bạn sớm đạt được số cân như ý!
Comments